你的枕頭睡對了嗎？量身定做一個專屬枕頭，帶你遠離肩頸痠痛！

肩頸痠痛是正常的嗎？不！你錯了！肩頸痠痛其實是你的肩頸在發出求救訊號囉！現代人因爲長時間低頭滑手機、坐在辦公桌前用電腦，這些習慣的姿勢型態也是造成肩頸痠痛的主要原因之一，也正是所謂的「低頭族」。這個姿勢可能會導致頸椎痛的問題！讓我們來告訴你這些不良姿勢習慣的成因，以及我們可以如何改善這些問題。



1. 低頭族
你也是長時間低頭使用手機或電腦的人嗎？這種姿勢會使你的頸部肉長期處於緊張狀態，經加了頸椎的負擔，導致頸椎痛的問題產生。正是所謂的低頭族。我們可以如何改善這個問題呢？保持正確的坐姿站姿，最重要的是定期休息和進行伸展運動，這樣一來可以緩解不適感。

2. 直脖子
直脖子是指頸椎失去正常的生理彎曲，變得過於直接。這可能是由於長期保持不良姿勢所導致。直脖子會增加脖子的壓力容易感到痠痛。

3. 龜脖子
龜脖子是你的脖子前彎過度，呈現出一種頭向前伸出的姿勢，很像烏龜。這種姿勢也會很容易感到痠痛。要改善這個問題，我們需要通過適當的伸展和運動來放鬆肌肉，並保持正確的坐姿和站姿。

低頭族、直脖子和龜脖子都是由不良的生活習慣所導致的，改變這些不良習慣，保持良好的姿勢和生活方式以外，一個好的枕頭也可以帶你遠離頸椎痛的問題喔！

TWY背部鍛鍊動作可以幫助加強背部肌肉，特別是肩胛骨周圍的肌肉，進而改善姿勢、減輕肩頸部的壓力，以及緩解與肩頸痠痛相關的不適。通過加強背部肌肉，特別是中背部和上背部的肌肉，可以改善身體的平衡，減少因長期姿勢不良而引起的肌肉不平衡問題。

第一個動作：動作T將雙手往兩側打開，感受後背發力夾緊。主要鍛鍊肌肉為中斜方肌、菱形肌，這兩塊肌肉非常接近我們的脊椎，也是在駝背的時候最容易僵硬的地方！

第二個動作：動作W主要訓練到胸椎附近的肌肉群，在這個動作中，重點是讓肩胛骨向內下沉，同時保持背部肌肉的收縮。能大大舒緩駝背聳肩的肌肉。

第三個動作：動作Y主要鍛鍊肌肉是下斜方肌，這裡也是平時較少活動的部位。在這個動作中，要特別注意肩胛骨的下沉和背部肌肉的收縮，以確保有效地刺激到上背部。

TWY三個動作為一組，一天做五組到十組。記得全程訓練都要抬頭挺胸，臉部水平往後移。TWY動作還可以幫助加強肩部周圍的穩定肌肉，這對於緩解肩頸部的痠痛很有幫助。當肩部周圍的肌肉足夠強壯並能夠正確地支撐肩膀和頸部時，就能減輕肩頸部的壓力和緊張感，進而減少痠痛的感覺。

有些人會認為我已經很認真的站得挺，坐得正了！為什麼起床的時候，還是很不舒服呢？因為在睡覺的時候，如果角度不對就很容易「落枕」。

這個時候必須要做到的有三點：

一、白天的時候注意維持正確的姿勢包括立姿與坐姿。

二、如果有酸痛的人必須要做伸展運動。

三、睡覺的時候需要有一個能正確符合您仰睡與側睡的枕頭。

枕頭的高低會影響到頸椎的健康！

Power Sleep跟醫學中心合作進行人體實驗，發現在仰睡的時候，枕頭的高度在位於胸鎖乳突肌18度，頭枕區的高度仰角於眼角與耳孔連線10度角時，頸椎能夠在正確的生理曲線上；側睡時頸椎必須維持水平，同時眼瞼必須在同一水平線上（實驗研究結果發表於國際復健醫學期刊）。

想徹底的改善問題，除了時時提醒自己要保持良好的姿勢外，記得趕快來Power Sleep 為自己量身訂做一顆專屬的枕頭喔！