吃太飽胃嘟嘟的感覺，是許多人的日常困擾，影響到我們的生活品質，長期下來更可能對食道造成嚴重損害！如果你在睡前躺下時，覺得你的胃有點不舒服，甚至是喉嚨有點灼燒感。想吐卻又沒有到非常嚴重的感覺，透過這篇文章了解成因，及調整睡姿來緩解不適。
 
吃太飽胃不舒服？原因是什麼？

吃太飽胃不舒服發生時胃酸或胃內容物逆流入食道，可能不適感。這種情況常見於餐後或臥床時。胃排空延遲，食物在胃中停留時間過長，增加逆流的風險。飲食習慣不好，高脂肪、辛辣食物、咖啡和酒精等可加重胃部不適感。

飲食、作息都會影響！

調整睡姿是緩解吃太飽胃嘟嘟的一個有效方法，特別是在夜間。消食放鬆這樣睡：

  1. 頭部和上半身稍微抬高：依據實驗數據，睡眠時上身抬高的仰角大於15度，有益於消食放鬆。
  2. 避免平躺睡：平躺時胃和食道處於同一水平，容易導致胃部不適。若真的偏好平躺，確保使用足夠的枕頭抬高上半身。


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透過這些睡姿調整，結合健康的生活方式和飲食習慣，可以消食放鬆，提高生活品質。如果還是很不舒服，建議尋求醫生的專業診斷和治療，以避免長期損害。
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